ランニング

2020年10月13日のランニング記録

1月14日は、2日連続のポイント練習

まずは、3.5㎞のウオーミングアップを
5分10秒ペースで実施(最後の1㎞を4分50秒台)

そこから3.3㎞を4分30秒ペースで実施

次に1分間のレストの後、2.2㎞を4分20秒ペース

1分間のレストの後最後の1㎞を3分59秒で走りました。

4分30秒以内で走ると心拍数が上がってきます。
この練習を週2~3日入れて1月の後半も練習します。

3月末には、このペース(4分30秒)が楽に走れる
状態で、10㎞は、41分台のベストタイム更新を
目指します。

今日は休憩、明日は、Eペース(5分30秒切り)くらいの
ジョグを朝実施設定

日曜日の朝に5㎞T走を4分20秒台でやろうと思います。
少し余裕があるペースで確実にこなそうと思います。
あせらず、少しずつ着実に

本日の走行距離:10㎞(84㎞)
本日の体重:55.2㎏

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