9日は、同僚と久しぶりの合同トレ
3分45秒～3分55秒のインターバル（400×10本）
昨年は、４分台だった400のインターバルが
3分台でこなせるようになりました。
次は1㎞のインターバルを同等のペースで
行えるよう、チャレンジします。
9日は、トータル15㎞のラン
10日は、繋ぎのジョグで10㎞（5分40秒ペース）
本日、12日は、前半（5分/㎞ペース）後半（4分30秒/㎞ペース）で
ビルドアップしながら行いました。
ポイント練習ほどきつくないけど、心拍数は結構上がるよい練習でした。
明日は、前半、ウオーミングアップ４㎞
3㎞走（4分30秒）２㎞走（4分20秒）１㎞走（4分10秒）という練習
※間に1分ほど休憩を入れる
を初めてですがやってみようと思います。
本日の走行距離:10㎞(74㎞）
本日の体重:55.9㎏