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2020年11月22日のランニング記録

11月22日に初マラソンを走りました。

タイムは、3時間48分48秒でした。

公式ではありませんが、1人フルマラソンでサブ4達成は

すごいです。

 

思い描いていた通りの初マラソンの結果で自分でも

びっくり。

 

5分24秒~5分25秒ペースで35㎞くらいまでは

いけましたが、35㎞を過ぎたあたりからペースダウン

5分30秒を少しオーバーしてしまいました。

 

ただ、思っていたよりも失速も抑えられ

今の自分には、5分25秒くらいがちょうど良いペース

という感覚がばっちり合ってましたね。

 

今後は、水分補給とトイレ回数の調整

補給食は、まんじゅうを食べてむせてしまったので

固形物はちょっと考えようかなと思いました。

 

次回は、3月の中旬頃にもう一回フルマラソンを

走り、サブ3.5を狙いたいと思います。

 

その為には、11月はジョグのみ

12月は、10㌔をサブ3ペースの4分15秒切り

1月は、月間300㎞越えで足を作る。

ハーフを1時間40分切り

30㎞走を5分ペース

 

2月は、最後の30㎞走で4分50秒ペース

10㎞は、40分切り

で3月に入ってからは、レースペース(4分50秒)で

調整していきたいと思います。

 

11月21日の走行距離:4㎞(11月の走行距離164㎞)

11月22日の走行距離:42.2㎞(11月の走行距離:206.6㎞)

本日の体重:55.6㎏

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