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2020年11月1日のランニング記録

今日から11月

昨日、25㎞走りましたが、身体への疲労はそれほどでも

なく、結構走れそう。

 

今日は15㎞ランで11月がスタートしました。

 

3㎞を5分30秒/㎞ペースでジョグ

 

その後、10㎞走を47分05秒の4分43秒ペース

でランしました。

 

ほどよく疲れる良いランでした。

 

前半は、遅いペースの4分50秒くらいで入り

後半は4分40秒を切るペースでした。

 

このペースを25㎞走った次の日に軽く走れるように

なってきたので、いい感じです。

 

10㎞を4分30秒くらいで、普通の練習でコンスタントに

楽に走れるようになるのが今年中の基準かな。

 

タイムトライアルでは4分10秒/㎞を切って、41分台くらいは

今年中に走っておこう。

 

来年は、いよいよ10㎞40分切りが目標です。

 

ちょうど今年の3月くらいに10㎞を50分切り

目指していたので、ちょうと1年で10分短縮ですね。

 

フルマラソンサブ3切りには、10㎞(10000m)の

タイムが一つの目安になってくるので、しっかり意識して

いきます。

 

今週は、

火曜に久しぶりのインターバルを4分ペース

水曜日は、山ランジョグで筋力強化

木曜日は、5㎞T走(4分15秒)

土曜日は、ハーフ1時間43分切り

日曜日は、10㎞ペース走(4分40秒)

 

というスケジュールを予定しています。

 

本日の走行距離:15㎞

本日の体重:55.5㎏

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