今日から11月
昨日、25㎞走りましたが、身体への疲労はそれほどでも
なく、結構走れそう。
今日は15㎞ランで11月がスタートしました。
3㎞を5分30秒/㎞ペースでジョグ
その後、10㎞走を47分05秒の4分43秒ペース
でランしました。
ほどよく疲れる良いランでした。
前半は、遅いペースの4分50秒くらいで入り
後半は4分40秒を切るペースでした。
このペースを25㎞走った次の日に軽く走れるように
なってきたので、いい感じです。
10㎞を4分30秒くらいで、普通の練習でコンスタントに
楽に走れるようになるのが今年中の基準かな。
タイムトライアルでは4分10秒/㎞を切って、41分台くらいは
今年中に走っておこう。
来年は、いよいよ10㎞40分切りが目標です。
ちょうど今年の3月くらいに10㎞を50分切り
目指していたので、ちょうと1年で10分短縮ですね。
フルマラソンサブ３切りには、10㎞（10000ｍ）の
タイムが一つの目安になってくるので、しっかり意識して
いきます。
今週は、
火曜に久しぶりのインターバルを4分ペース
水曜日は、山ランジョグで筋力強化
木曜日は、5㎞T走（4分15秒）
土曜日は、ハーフ1時間43分切り
日曜日は、10㎞ペース走（4分40秒）
というスケジュールを予定しています。
本日の走行距離:15㎞
本日の体重:55.5㎏