今日は、早朝から息子の運動会だった為朝ランできず。
午後、15時30分くらいからのランでした。
まずは2.3㎞のウオーミングアップをしてから
24㎞走りました。
ペースは、5分20秒前後で、最後の3㎞くらいは
ペースを10秒程度あげました。
まあ、このペースなら、30㎞は走れるかなという感覚
はありますが、42㎞となるとまだ未知数な感じ。
30㎞走った時点で、「楽だな。残り12㎞全然走れそう」と
いう感覚を持ちたいです。
来週の週1ロング走は、5分30秒で30㎞走ろうと思います。
これが、楽にクリアできたら、5分20秒で30㎞を走り
本番に向けて、調整時期に入ります。
持久力・スピード持久力を上げる為の仕上げを
頑張りたいと思います。
最後に、お昼をがっつり食べての3時間後のランは
身体が重かったです。
走る前、3時間の食事は、軽めでおにぎり1～２個と
みそ汁くらいにしようと思います。
10月19日は、休養します。
本日の走行距離：28㎞（10月合計190㎞）
本日の体重：55.4㎏