ランニング

2020年10月15日のランニング記録

昨日は、休養日で体幹トレのみ

 

今日は、朝ランでしたが、ふと10㎞のベストを更新

しておこうと思い、10㎞タイムトライアルにチャレンジ。

 

サブ3.5を達成するには、10㎞は、45分で無理なく

走れるようになる必要があると思っています。

 

前回、1か月前に45分03秒くらいで走ったので

今回の目標は45分切りです。

 

4分25秒/㎞ペースくらいで、7㎞付近まで順調に

走りきり、4分30秒切りは余裕かなと思ったら、

腹痛が発生。

 

一気にペースダウンし、残り3㎞が4分30秒か若干オーバーで

粘りの走りになりました。

 

結果は、44分45秒でなんとか45分切りを始めて達成

 

腹痛がなければ、44分30秒といったところでしょうか?

 

これからの1か月間は、週に1回T走を4分15秒前後

週に1回4分30秒ペースでこのペースに慣れる

 

この2つを目標に練習をこなし、スピード持久力

強化に努めたいと思います。

 

まずは、初めて45分を切れてうれしかったですね。

 

年末には、10㎞は最低でも43分台、

できれば42分台を出して年を越したいです。

 

本日の走行距離:15㎞(10月合計152㎞)

本日の体重:54.5㎏

 

 

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