昨日は、休養日で体幹トレのみ
今日は、朝ランでしたが、ふと10㎞のベストを更新
しておこうと思い、10㎞タイムトライアルにチャレンジ。
サブ3.5を達成するには、10㎞は、45分で無理なく
走れるようになる必要があると思っています。
前回、1か月前に45分03秒くらいで走ったので
今回の目標は45分切りです。
4分25秒/㎞ペースくらいで、7㎞付近まで順調に
走りきり、4分30秒切りは余裕かなと思ったら、
腹痛が発生。
一気にペースダウンし、残り3㎞が4分30秒か若干オーバーで
粘りの走りになりました。
結果は、44分45秒でなんとか45分切りを始めて達成
腹痛がなければ、44分30秒といったところでしょうか？
これからの1か月間は、週に1回T走を4分15秒前後
週に1回4分30秒ペースでこのペースに慣れる
この2つを目標に練習をこなし、スピード持久力
強化に努めたいと思います。
まずは、初めて45分を切れてうれしかったですね。
年末には、10㎞は最低でも43分台、
できれば42分台を出して年を越したいです。
本日の走行距離：15㎞（10月合計152㎞）
本日の体重:54.5㎏