ランニング

2020年10月13日のランニング記録

今日は、朝起きたら身体が重く、疲労が溜まっていました。

 

走るの休もうかと思いましたが、明日が休養日の予定なので

走ることに決め、スタート

 

今日は、今、一番の課題のスピード持久力強化の練習

 

4分40秒台で10㎞を走る練習です。

 

結果は、最初の1㎞5分25秒で入り、その後は4分50秒~4分30秒で

走りきり、4分49秒/㎞ペースで10㎞走りました。

 

先週は、4分47秒/㎞ペースで11㎞を楽に走れたのですが

今週は、それより2秒遅いタイムでしたが、なかなか

タイムが上がりませんでした。

 

やはり、身体の状態で、出せるスピードとスタミナは

変わってくるのだと感じました。

 

身体が重い、疲れが溜まった状態で、4分49秒/㎞ペースでした

から、まあ最後なんとか粘れたかなと思います。

 

フルまでに4分40秒/㎞ペースの10㎞以上を週1でこなし

インターバルは一旦休止して、スピードではなく

スピード持久力を上げて、サブ3.5基準までいきたいと思います。

 

明日は休みで、木曜日にT走の4分10秒台/㎞ペースで

5㎞を走る予定です。

 

本日の走行距離:11㎞(10月の走行距離:137㎞)

本日の体重:55.7㎏

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