今日は、朝起きたら身体が重く、疲労が溜まっていました。
走るの休もうかと思いましたが、明日が休養日の予定なので
走ることに決め、スタート
今日は、今、一番の課題のスピード持久力強化の練習
4分40秒台で10㎞を走る練習です。
結果は、最初の1㎞5分25秒で入り、その後は4分50秒～4分30秒で
走りきり、4分49秒/㎞ペースで10㎞走りました。
先週は、4分47秒/㎞ペースで11㎞を楽に走れたのですが
今週は、それより2秒遅いタイムでしたが、なかなか
タイムが上がりませんでした。
やはり、身体の状態で、出せるスピードとスタミナは
変わってくるのだと感じました。
身体が重い、疲れが溜まった状態で、4分49秒/㎞ペースでした
から、まあ最後なんとか粘れたかなと思います。
フルまでに4分40秒/㎞ペースの10㎞以上を週1でこなし
インターバルは一旦休止して、スピードではなく
スピード持久力を上げて、サブ3.5基準までいきたいと思います。
明日は休みで、木曜日にT走の4分10秒台/㎞ペースで
5㎞を走る予定です。
本日の走行距離:11㎞（10月の走行距離:137㎞）
本日の体重:55.7㎏