ランニング

2020年10月12日のランニング記録

今週の日曜日は台風明けで、ハーフマラソン

 

今までのハーフのベストが1時間47分台だったので

今回は、ペースを上げ、1時間45分切りを目標

 

1時間45分というとちょうと5分/㎞ペースなので、

5分/㎞を切るペースで21㎞走ることが必要

 

今まで4分台で10㎞以上を走る機会があまりなかったので

これから1か月は特に増やして、スピード持久力を

向上させていきます。

 

最初の入りの2㎞は、5分02秒/㎞ペースでしたが、

それ以降は、4分55秒前後で推移。

10㎞以降もほぼペースを変えず走れました。

 

最後の5㎞くらいは余裕があったので、4分50秒/㎞

ペースに少し上げて、フィニッシュ

 

ハーフ:1時間43分50秒の自己ベストを更新しました。

 

ハーフをガチで走れば、1時間42分台くらいでは走れるかなと

いう感触を持ちました。

 

ただ、このペースでフルマラソンを走るには

足が持ちそうにありません。

 

もっと、4分台で普段から10㎞以上を走り、慣れていきたい

と思います。

 

今日は、ハーフの次ですので、現在のEペース

5分25秒/㎞ペースで11㎞走。

 

このペースだと、遅すぎず、心地よく走れます。

 

年内は、このペースくらいでフルマラソンを走り、

3時間40分台を目標にします。

 

12月は、スピードUpを目指します。

インターバル:3分50秒

Tペース:4分05秒(10㎞ガチペース)

Mペース:4分30秒(ハーフペース)

Eペース:4分58秒(フルペース)

 

1月も、スピードUp・スピード持久力UPを目指します。

インターバル:3分50秒

Tペース:4分00秒(10㎞ガチペース)

Mペース:4分25秒(ハーフペース)

Eペース:4分50秒(フルペース)

 

2月も、スピードUp・スピード持久力UPを目指します。

インターバル:なし

Tペース:3分55秒(10㎞ガチペース)

Mペース:4分20秒(ハーフペース)

Eペース:4分45秒(フルペース)

3月の中旬までに3時間30分切りでフルマラソン達成

本日の走行距離:11キロ(126㎞)

本日の体重:55.7㎏

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