ランニング

2020年10月2日、4日のランニング記録

10月に入ってからのランニング記録です。

 

2日(金)は、10㎞以上走る予定でしたが、

身体の疲れが抜けず、ペースも5分40秒~30秒

から上がらない。

 

そんな状態で10㎞走り切れず8㎞ランで終了。

気持ちもあまり上がらなかったので、

こんな時は、切り上げです。

 

4日は、ロング走の30㎞走を実施。

 

ウオームアップも含めると32㎞を走り切り

今までで最長のランでした。

 

ペースは、前週、5分18秒/㎞ペースで26㎞を走り、

身体の疲労がなかなか抜けませんでした。

 

なので、今週は、無理せず、ペースを少し下げ

サブ4ギリギリのペースで30㎞。

 

途中、水分を2回補給、トイレ1回行きましたが

2時間47分で30㎞を走れましたので、

なかなか自信になりました。

 

今後は、週1回のロング走(25㎞以上)を

習慣にし、10月、11月はスタミナとスピード持久力を

しっかり上げていきます。

 

12月に1人フルマラソンを行う予定なので

そこに合わせて調整し、サブ4達成、できれば3時間40分台で

走りたいと思います。

 

10月:ハーフマラソン:1時間45分

11月:30㎞ 2時間40分(切りできればベスト)

12月:フルマラソン:3時間40分台

1月:前半は、休養とジョグ中心

後半は、T走を4分 インターバルを3分50秒

2月:T走、インターバル走を週に1回は必ず行う

T走:3分50秒台 インターバル3分40秒

10㎞ペース走:4分20秒~4分10秒

3月:T走:3分50秒 インターバル:3分30秒台

10㎞ペース走:4分10秒~4分00秒

5㎞タイムトライアル:18分台

10㎞タイムトライアル:39分台

4月:ハーフマラソン:1時間35分

30㎞走:2時間30分切り

5月:10㎞:38分台

5㎞:17分台

T走:3分40秒

インターバル:3分20秒

ハーフ

30㎞

6月:スピード強化

10㎞~15㎞の練習を繰り返す

ペース走は、4分30秒~4分20秒

 

7月:10㎞~15㎞の練習を繰り返す

ペース走は、4分20秒

 

8月:10㎞~15㎞の練習を繰り返す

ペース走は、4分10秒

9月:ハーフ1回 30㎞1回

前半は、5K、10kタイムトライアル

 

10月:ハーフ1回 30㎞2回

ハーフ:1時間30分切り

30㎞:2時間15分

11月:群馬マラソン

サブ3.5:3時間20分切り

 

です。今後の目安

3年計画でサブ3

その後は、エイジシュートへの挑戦

 

10月の走行距離:51㎞

本日の体重:55.8㎏

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