ランニング

9月19日~22日のランニング記録

9月19日は、朝から山ラン

高低差が激しく、5分30秒ペースでも息遣いが粗く

なります。

10㎞を5分30秒で走ってからは、最後の4㎞は

ペースを少しあげ、5分10秒ペースで終了。

 

上り下りのある山道練習はとても良いです。

これからも定期的に取り入れます。

計14㎞

 

9月20日は、ハーフマラソンを完走

最初と最後の2㎞ずつは、アップ&ダウンジョグ

ハーフは、5分18秒~入り、徐々にペースアップ

最後の数㎞は4分台(50秒~30秒)でも走りました。

 

ハーフタイム:1時間48分53秒でした。

ハーフは、1時間40分切りで今年中に走りたいと思います。

 

これからは、週に1回ハーフ以上を走り、

12月の1人フルマラソンに向けて、スタミナと

スピード持久力をこれから上げていきます。

合計25㎞

 

今日は、朝からランの日。

 

昨日も疲労も少し残っていましたが、

2㎞のジョグ後、10㎞のラン

 

フルマラソンでの今の理想ペース4分50秒台~入り

最後の1㎞は、4分20秒台で走りました。

 

10㎞タイム:47分40秒でした。

 

10㎞ベストより、3分程度遅いタイムですが、

これくらいのペースで楽に10㎞走れるようになれば

ハーフでは、1時間40分を切れるので、そこは1つの目安に

なるかなと思います。

 

焦って、ペースを上げ過ぎず、ちょっとだけ上げながら

継続的な練習を積んでいきます。

 

9月の合計走行距離:194㎞

本日の体重:55.5㎏

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