土日は、平日よりも長く時間が取れる日
まずは、土曜日ですが、トータル21㎞走を実施しました。
最初の2.3㎞はウオーミングアップジョグ
そこから、16.5㎞を休みを入れずにラン。
最初の5.5㎞は5分30秒台～5分20秒台
次の5.5㎞は、5分20秒台～5分00秒台
最後の5.5㎞は、5分00秒台～4分30秒台でフィニッシュ
先週とほぼ同じペースでしたが、
距離を約1.5㎞伸ばせました。
レースペースからのビルドアップなので
最後は、きつくなりますが、良い練習になりました。
最後は、2.3㎞のダウンジョグ。
日曜日は、前日の疲れを残しながらの15㎞ジョグ
ペースは、7分/㎞～6分30秒/㎞ペースでスタート
最初の5㎞は、上りのロードを走りました。
次の5㎞は、山の中のトレイルラン
最後の5㎞は、帰り道の緩やかな下りのラン
最後の3㎞は、レースペースの5分30秒～20秒台で走りました。
土日トータルで36㎞ランでした。
これから秋になるので、毎週、土日で合わせて40㎞前後を
目安に走り、スタミナ・スピード持久力の強化を図ります。
12月27日に1人フルマラソンを行う予定です。
ここで、3時間40分台を出すことを目標にこれから
練習に入ります。サブ3.5まで行きたいところですが
3年でサブ３目標なので、まずは1年目確実にサブ4を達成し
サブ3.5も射程圏内まで持っていくことを設定しました。
5分20秒/㎞ペースで42.195㎞走り切る為にどうするか？を
意識しながら、3ヶ月と少しのトレーニング期間を過ごしていきます。
9月の走行距離：57㎞
本日の体重：55.3㎏