ランニング

2020年9月5,6日のランニング記録

土日は、平日よりも長く時間が取れる日

まずは、土曜日ですが、トータル21㎞走を実施しました。

 

 

最初の2.3㎞はウオーミングアップジョグ

そこから、16.5㎞を休みを入れずにラン。

 

最初の5.5㎞は5分30秒台~5分20秒台

次の5.5㎞は、5分20秒台~5分00秒台

最後の5.5㎞は、5分00秒台~4分30秒台でフィニッシュ

 

先週とほぼ同じペースでしたが、

距離を約1.5㎞伸ばせました。

 

レースペースからのビルドアップなので

最後は、きつくなりますが、良い練習になりました。

 

最後は、2.3㎞のダウンジョグ。

 

日曜日は、前日の疲れを残しながらの15㎞ジョグ

ペースは、7分/㎞~6分30秒/㎞ペースでスタート

 

最初の5㎞は、上りのロードを走りました。

次の5㎞は、山の中のトレイルラン

 

最後の5㎞は、帰り道の緩やかな下りのラン

最後の3㎞は、レースペースの5分30秒~20秒台で走りました。

 

土日トータルで36㎞ランでした。

 

これから秋になるので、毎週、土日で合わせて40㎞前後を

目安に走り、スタミナ・スピード持久力の強化を図ります。

 

12月27日に1人フルマラソンを行う予定です。

ここで、3時間40分台を出すことを目標にこれから

練習に入ります。サブ3.5まで行きたいところですが

3年でサブ3目標なので、まずは1年目確実にサブ4を達成し

サブ3.5も射程圏内まで持っていくことを設定しました。

 

5分20秒/㎞ペースで42.195㎞走り切る為にどうするか?を

意識しながら、3ヶ月と少しのトレーニング期間を過ごしていきます。

 

9月の走行距離:57㎞

本日の体重:55.3㎏

 

-ランニング

© 2021 ikigai生活 Powered by AFFINGER5