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2020年8月のランニングの振り返り&9月1日のランニング記録

8月のランニングは、先週の土日で終了。

 

土曜日は、スタミナ強化のために久しぶりの20㎞。

最初はウオーミングアップで2.3㎞走りました。

 

その後は、Eペースからのビルドアップ走。

休憩は入れず、16㎞走り、最初の5.5㎞は5分30秒~20秒

 

次の5.5㎞は、5分10秒~5分00秒

最後の5㎞は、5分00秒~4分30秒台で終了。

 

EペースからTペース走で走り、心拍も鍛えられ

良い練習でした。

 

最後は、ダウンジョグで、2㎞を走り終了です。

 

前日、お休みを入れたので、身体も軽く、良い練習

 

次の日の日曜日は、身体が重い中で、13㎞の

ロードワーク。

6分/㎞から入り、5分20秒台でゆっくり走りました。

 

身体が重くなった状態でも、どのくらいのスピードを

維持できるか?が今後の課題です。

 

「ミドル走」を行った次の日にも「ミドル走」を走ることで

身体が重い中でも一定のスピードを維持することを意識していきます。

 

8月は、合計240㎞のランニング。

250㎞いければと思いましたが、走行距離は目標であって

目的ではないので、あえて、休養日を増やし、10㎞走る距離は

減らしましたが、質はその分上がりました。

 

9月以降も走行距離ももちろん大事ですが、目的にせず

自分の身体と相談しながら、走りの質に重きを置いていきます。

 

今日は、9月1日でスタートの日。

 

Tペースのポイント練習を含めた10㎞走。

まずは、5分50秒ペースで3㎞のウオーミングアップ

続けて、20分間4.5㎞を4分23秒ペースでT走。

 

気温も下がり、走りやすかったこともあり、

今までの真夏の練習成果もあり、4分23秒/㎞ペースで

20分走り切りました。

 

タイムトライアルほど、追い込んだわけではなく、

苦しいけど、粘って走れるペースで今までより5秒ほど

早いペースで走れました。

 

最後の2㎞は、4分19秒、4分13秒ペースでビルドアップ。

秋以降のTペースは4分20秒でいけるかなという感触が

あります。

 

最後は3㎞をゆっくり7分/㎞ペースでダウンジョグして終了。

 

明日以降に備えます。

 

本日の走行距離:10㎞

本日の体重:55.3㎞

 

 

 

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