ランニング

2020年8月25日のランニング記録

今日も朝からランニングしました。

今日のメニューは

5分40秒/㎞ペースで3㎞のジョグ

このペースは、ジョグになってきました。

 

その後、4㎞はT走ペースで走り、4分30秒/㎞

 

最後の3㎞は、5分30秒/㎞ペースで終了。

 

スピードに強弱を付けながらの良い練習だったかなと

思います。

 

4分30秒/㎞を切るペースで秋(9月末)には10㎞を走れるように

なりたいので、このペースに身体を慣らしていくことが重要です。

 

まだ、楽に走れるペースではないので、後1か月間は週1回

このペースで4㎞~5㎞を走り、9月末に備えたいと思います。

 

今年中に達成すること

①12月に1人フルマラソンを行い、サブ4(3時間40分台)

②20㎞は1時間30分

②10㎞は42分切り

③5㎞は20分切り

④1㎞は3分30秒切り

 

この辺が目安かなと思います。

 

3年でサブ3達成を目指しているので、初年度この辺までいけると

順調ですね。

 

本日の走行距離:10㎞(8月合計196㎞)

本日の体重:54.8㎏

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