今日も朝からランニングしました。
今日のメニューは
5分40秒/㎞ペースで3㎞のジョグ
このペースは、ジョグになってきました。
その後、4㎞はT走ペースで走り、4分30秒/㎞
最後の3㎞は、5分30秒/㎞ペースで終了。
スピードに強弱を付けながらの良い練習だったかなと
思います。
4分30秒/㎞を切るペースで秋(9月末)には10㎞を走れるように
なりたいので、このペースに身体を慣らしていくことが重要です。
まだ、楽に走れるペースではないので、後1か月間は週1回
このペースで4㎞~5㎞を走り、9月末に備えたいと思います。
今年中に達成すること
①12月に1人フルマラソンを行い、サブ4(3時間40分台)
②20㎞は1時間30分
②10㎞は42分切り
③5㎞は20分切り
④1㎞は3分30秒切り
この辺が目安かなと思います。
3年でサブ3達成を目指しているので、初年度この辺までいけると
順調ですね。
本日の走行距離:10㎞(8月合計196㎞)
本日の体重:54.8㎏