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2020年7月31日のランニング記録

今日は、7月最後の日。

 

今月は雨ばかりで、なかなか思うような練習ができない

日もありましたが、なんとか250㎞走ることができました。

 

最後の1日は10㎞走りました。

 

最初の1㎞は5分50秒からEペースからスタート

1㎞毎に10秒ずつビルドアップし、

5㎞を28分20秒で通過。

 

残りの5㎞は、MペースからTペースへの

ビルドアップ走

 

5分00秒台から入り、4分50秒⇒4分40秒⇒4分30秒

最後の1㎞は4分20秒台でフィニッシュ

 

5㎞を23分で走りました。

 

ポイント練習というわけではありませんが、

暑い中、メリハリの利いた良い練習ができたと思います。

 

8月は、梅雨が終わり、暑い日が続きそうです。

 

長距離走は避け、10㎞~15㎞くらいの距離で

心肺強化、スピード持久力向上に繋がる練習をやります。

 

その上で、9月末から長い距離を走る練習を多めに

していこうと思います。

 

2020年1月~3月:200㎞×3ヶ月=600㎞

2020年4月:250㎞   2020年5月:300㎞

2020年6月:235㎞  2020年7月:250㎞

 

今年に入ってここまで1,635㎞走りました。

ここから秋・冬シーズンに向け、負荷上げていきます。

 

本日の走行距離:10Km(7月合計250Km)

本日の体重:54.7 kg

本日の睡眠時間:7時間

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