今日は、7月最後の日。
今月は雨ばかりで、なかなか思うような練習ができない
日もありましたが、なんとか250㎞走ることができました。
最後の1日は10㎞走りました。
最初の1㎞は5分50秒からEペースからスタート
1㎞毎に10秒ずつビルドアップし、
5㎞を28分20秒で通過。
残りの5㎞は、MペースからTペースへの
ビルドアップ走
5分00秒台から入り、4分50秒⇒4分40秒⇒4分30秒
最後の1㎞は4分20秒台でフィニッシュ
5㎞を23分で走りました。
ポイント練習というわけではありませんが、
暑い中、メリハリの利いた良い練習ができたと思います。
8月は、梅雨が終わり、暑い日が続きそうです。
長距離走は避け、10㎞～15㎞くらいの距離で
心肺強化、スピード持久力向上に繋がる練習をやります。
その上で、9月末から長い距離を走る練習を多めに
していこうと思います。
2020年1月～３月:200㎞×3ヶ月＝600㎞
2020年4月:250㎞ 2020年5月:300㎞
2020年6月：235㎞ 2020年7月：250㎞
今年に入ってここまで1,635㎞走りました。
ここから秋・冬シーズンに向け、負荷上げていきます。
本日の走行距離:10Km(7月合計250Km）
本日の体重:54.7 kg
本日の睡眠時間:7時間