ランニング

2020年7月10日のランニング記録

今日も朝から、雨模様。朝ランは無理かなと思い、

体幹トレをしていたら、6時に雨が止んだので朝ラン実行。

 

最初の2.5㎞を6分ペースでジョギング。

 

その後の約8㎞を前半と後半で区切りました。

 

前半は、5分25秒/㎞ペースで4㎞

後半は、5分08秒/㎞ペースで4㎞

 

僕の実力からいくと、Eペース(イージーペース)と

Mペース(マラソンレースペース)の間になります。

 

先日は、Tペースで走りましたが、Eペース・Mペースの

定義もご紹介しておきます。

 

Eペース

イージーランニングは会話が可能なペース。

 

アップやダウン、高い強度の練習のつなぎとして、

また日常のロング走(30km~35km)のペースとしても利用します。

 

ほとんどの日はイージーランニングを行うだけで十分ということ

です。

 

僕の場合、5分40秒~35秒くらいを今、イージペースにします。

 

 

Ⅿペースは実際のレースペースに慣れることが目的なので、僕の走力では、5分10秒~5分05秒くらいを目安にしています。

 

ですから、20㎞以上を走る時は、Mペースでポイント練習を

しています。

 

今日は、昨日、Tペース走だったので、つなぎの練習の日。

 

昨日は、5分を切るペースで走ろうかと思っていたけど

起きてみたら身体がやっぱり重い。

 

ということで、今日の状態を見て、練習メニューを決めました。

 

ちょっときついけど、それほどではないペースの練習を

積み上げ、実力を上げていきたいと思います。

 

本日の走行距離:10㎞(7月の合計走行距離:83㎞)

本日の体重:54.0㎏

本日の睡眠時間:7時間(pm10時~am5時)

 

 

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