ランニング

2020年7 月9日のランニング記録

今日は、仕事帰りに公園で、1時間の

ランニング。ポイント練習をしました。

 

今日のポイント練習は、Tペース走。

 

長距離を走る人にとって、効果的な練習で、スピード持久力の向上に効果があります。

 

ある程度の時間、自分にとって、少しだけ速めのペースで、持ちこたえることを身体に覚えさせる練習。

 

練習なら、20分〜30分。レースなら、60分程度走れるペースで実施します。

 

今の僕であれば、Tペースは、4分35秒ペース/Kmなので、このペースで、20分走りました。

 

少しキツイけど、インターバルほどな負担もなく、程良く疲れるペースです。

 

前後に3Kmずつのアップジョグ、ダウンジョグも5分45秒くらいで、行い終了。

 

程良く刺激のある良い練習でした。

 

これくらいの疲労なら、次の日も少しキツめの練習もできるかも。

 

明日は、朝ラン予定なので、起きた時の身体の疲労具合も確認しながら、できれば、4分50秒を切るペースで、40分走る練習できればと思います。

 

身体の疲労具合で、メニューを決めよう。

では、おやすみなさい。

 

本日の走行距離:10 Km(7 月合計73Km)

本日の体重:54.5kg

本日の睡眠時間:8時間

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