健康管理 習慣化

飲み過ぎ、食べ過ぎの次の日におススメ ~半日断食~

先日は、久しぶりの飲み会で、たっぷり揚げ物(から揚げなど)

とパスタ・ピザなどの糖質を含んだ炭水化物にビールなど

 

何も意識せず、思う存分食べて、飲みました。

 

ウェイトコントロールは、これからもずっとして、リバウンドせず

できるだけ筋肉質の身体にしていきたいと思っています。

 

これからも日々の食生活は意識していきますが

月に2~3回は、何も意識せず、思う存分好きなものを食べる。

 

そんな日も作ることが、ストレスなく食生活のコントロールを

することに、僕の場合は、繋がりそうです。

 

先日は、思う存分食べて、飲む日だったのですが、

朝、起きて、体重を図ると54.7㎏⇒56.2㎏に!!

 

1日で、1.5㎏増量してました。

 

そして、ちょっと飲みすぎで、から揚げ食べ過ぎたかもということで

胃もちょっぴりムカムカする状態でした。

 

こんな食べ過ぎ、飲みすぎてしまった次の日、内臓が疲れて

いるなと感じる日は、半日断食を行ってます。

 

僕がやっているには、1人で気軽にできる

15時間前後の半日断食です。

 

1日や数日連続の断食になると、専門家のアドバイスや

環境(宿泊等)が必要になります。

 

いつかやってみたいという気持ちもあるのですが、

自分1人で手軽に行う半日断食は取り組みやすいです。

 

ちょっと断食やってみたい人のスタートにおすすめです。

 

では、先日も行った半日断食を僕がどのようにやっているのか

ご紹介します。

 

1.深夜の時間を活用し、朝ご飯を食べなければ、半日断食になる

半日断食の食べない時間は、色々な説はありますが、

大体15時間前後のようです。

 

僕の場合だと、昨日は21時頃まで食べていたので

ちょうど、今日のお昼12時で15時間です。

 

僕の場合、朝を抜くやり方が一番しっくりくるので、

夜を食べた後、次の日の昼まで、何も食べない方式で行っています。

 

2.朝ご飯の代替品は、お水と玄米酵素

何も食べないとはいえ、お水は大量に飲みます。

今日も午前中だけで、1.5リットル

 

お水をたくさん飲むと、空腹感が紛れるのもありますが

便通もよくなり、内臓がすっきりする感覚になります。

 

そして、もう1つは、玄米酵素

玄米に多く含まれる酵素の成分を摂取できます。

 

酵素断食と呼ばれる方法で、半日断食にも活用できます

 

ご興味のある方は、是非、ご覧ください。

https://item.rakuten.co.jp/o-tadou/10000014/

 

3.断食中、どうしても何か食べたくなったら、

  野菜や果物、お味噌汁の具なしを飲む

先日は、飲みすぎでもあったので、朝、食欲がなかったので

よかったです。

 

通常時は、どうしても何か食べたくなる時もあります。

 

そんな時は、リンゴやバナナなどの果物を少し口に入れたり

お味噌汁を具なしで飲んだりして対応しています。

 

こだわり過ぎず、できる範囲でやることも、

時には重要かなと思います。

 

4.断食明けのお昼と夜のご飯をコントロール

 

前日、食べ過ぎて体重が増加した今回のようなケースでは、

翌日のお昼と夜ご飯の内容を意識します。

 

ちなみに今日のお昼は

 

雑穀米入りご飯(約150g)、高野豆腐入りみそ汁

銀鱈の煮付け、レタスの生野菜

 

という和食で食べ過ぎない量にしました。

 

僕の場合、お酒を飲んだ次の日は、炭水化物

(ラーメン・うどん・ご飯など)をドカ食いしたくなります。

 

そして、大量に食べ、そのまま体重増加へまっしぐら

となるケースが多かったのです。

 

ここが重要だと自分の意識で、食べ過ぎない、さっぱりしたご飯を

食べるようにしています。

 

そうすると、身体が元の状態に戻るような感覚になり

いつもの食生活に戻りやすくなります。

 

夜も食べ過ぎには気をつけ、ご飯を少なめにし、

今日は、早く寝ます。

 

やってみた効果・感想

多少の空腹感はありますが、朝抜きの半日断食であれば

断食をしているという意識もなく、気が付いたらお昼を迎えています。

 

断食をやってみたいけど、なかなかできない方には、

取り組みやすいです。

 

又、便通がとてもよくなります。

 

僕の場合、玄米酵素を飲んでいるので、

余計そうかもしれませんが頻繁にトイレに行きます。

 

身体から、老廃物が出ていくような感覚になり、

とても気持ち良いです。

 

身体のだるさがなくなり、スッキリ

体重が元の状態に戻りやすくなる。

 

半日断食を行うと、食べすぎ、飲みすぎで増えてしまった

体重も元に戻りやすくなります。

 

断食後のお昼や夜のご飯をコントロールできれば

たまに行く外食や飲み会で気にせず食べれる

 

この半日断食の仕組みを持っておくことで体調と

体重の管理ができます。

 

又、飲みすぎ、食べ過ぎの日でなくても、ちょっと断食して

体調を整えたい時には、やってみるのもいいかもしれません。

 

是非、皆さんも気軽に半日断食を試してみてくださいね。

 

 

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