ランニング

2020年7月1日・2日のランニング記録

昨日から7月のランニング生活がスタートしました。

 

昨日は、夕方、仕事が終わってからのラン。

 

ポイント練習をするつもりだったのですが、午前中に

身体を動かす仕事を3時間して、お腹がペコペコ。

 

感情に乗っ取られ(笑)、誘惑に負けて、トンカツ屋へ。

 

ご飯3杯とトンカツ200gくらいを平らげ、久しぶりの

ドカ食い。

 

夕方まで、5時間くらいあるし、それまでには消化される

だろうと思いきや・・・

 

6時を過ぎて走り始めたら、身体が重い。お腹が痛くなる。

ゲップが出て、トンカツが出そうになる。

 

と、散々な症状が出始め、ポイント練習どころか

5分台/㎞で走るのがやっとで、6.5㎞走ったところで終了。

 

夕ご飯を少なめにし、今日の朝、仕切り直しでポイント練習

をしました。

 

走る前の揚げ物&ドカ食いはもうしません。

油断してました。

 

2.5㎞のアップジョグをしたところ、お腹の調子は良かったので

5㎞のペース走を実施

 

前回、4分30秒/㎞のペース走で22分30秒で走ったので

今回は、4分20秒台/㎞のペースで走ることをイメージしました。

 

結果は、4分26秒/㎞をほぼ同じペースで5㎞を走りました。

心拍もきつかったので、良い練習になったと思います。

 

次は、4分20秒くらいを目安に練習をしながら、この夏の間に

ベスト更新の4分10秒~15秒ペースくらいまで持っていきます。

 

4分15秒は、先月のインターバルペースなので、きついですが

インターバルを4分10秒切るペースでクリアしながら、チャレンジ

してみます。

 

そうなると、次10㎞は、4分43秒/㎞のペースで走り切り、

その後、46分36秒の自己ベスト更新を実現します。

 

1回のタイムトライアルで良いタイムで走るだけでなく

何度も平均してある程度早いペースで走り切ることが重要

 

週に2回程度は、今日のようなスピード強化の練習を入れ

スピード持久力を上げていきたいと思います。

 

7月1日、2日の合計走行距離:17㎞

7月2日の体重:55.0㎏

7月2日の睡眠時間:7時間20分

(pm10時~AM5時20分)

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