ランニング

初めての山トレイルラン&朝ジョグ

昨日の日曜日は、朝からあいにくの雨で、山トレイルランの

予定でしたが、あえなく断念

 

代わりに体幹トレーニングを30分ほどしたり、子供の遊んだり

ブログを書いたりして過ごしました。

 

昼くらいのなると、雨が止んだので、家族とお出かけ&買い物。

 

夜は、久しぶりの回転すしに行くことになり、テンションの

上がる息子。

 

僕は、その前に隙間の時間ができ、天気もよくなっていたので

予定したいた山トレイルをやってみることにしました。

 

自宅から5㎞で着く近所の小さな山までジョグで行き

短い時間でしたが、2㎞をランしてきました。

 

山は、足元が土で柔らかく走りやすいので、膝などへの

負担が少なく走りやすい。

 

一方で、上りと下りの勾配が激しいので、遅いペースで

走っていても息が上がってきます。

 

坂道、山トレイルの運動は筋力強化に良いと言われていたので

試してみましたが、いつもの違う筋肉を使っている感覚でした。

 

何より、緑の中を走る気持ちよさ、暑い夏ですが、その中でも

涼しさを感じて、今後は長距離を走ってみたいと感じました。

 

今日、6月29日の朝は、昨日の夜に食べたお寿司の分の

カロリー消費の為、10㎞ジョグ

 

土日は、インターバル、山トレイルと走り込んだので、

今日は、疲労抜きを兼ねた6分40秒~6分30秒ペースのジョグ

 

朝から良いお天気で程よく汗もかき、疲労抜きには

ばっちりでした。

 

今月は、走行距離は250㎞ほどで終わりそうです。

 

本当は毎月300㎞をコンスタントに走りたいのですが、

体調不良や天候などもあり、一歩及ばず、残念です。

 

一方で、練習の質は上がってきているように思います。

 

疲労抜き以外でのダラダラジョグは少なくなり、1つ1つの

練習に目的があり、進めています。

 

インターバル(1㎞×5本 400m×10本)長距離ペース走

ビルドアップ、10㎞タイムトライアル、山トレイルなど

 

バリエーションに富んだ練習ができたように思います。

 

7月、8月は暑い時期。

 

短い距離の練習を中心にスピード強化に重きをおいて、

5㎞、10㎞のタイムを上げていきます。

 

9月以降は上がったスピードをベースに長距離を

走り切れる足を作り、12月には一度フルマラソンを走ってみます。

 

本日の体重:55.3kg

本日の走行距離:10 Km(日曜日は11㎞) (6月合計235Km)

本日の睡眠時間:7 時間00分(pm10時~am5時)

 

-ランニング

© 2021 ikigai生活 Powered by AFFINGER5