ランニング

【今日のランニング記録】

今日は、朝5時に起きて、近所の公園に行き、

朝ランからの1日のスタート。

 

本当は、昨日の夕方、ポイント練習をする予定だったけど、

この時期の集中豪雨で、走れず。

自然には逆らえないので、

ポイント練習を今日に変更しました。

 

平日のこれから仕事も控える中でのポイント練習は

実は初めてで若干不安もありましたがなんとか

こなすことができました。

 

疲労をそれほど残らず、これくらいの負荷の練習なら

仕事の前にやってもそれほど影響はないなと

感じました。

何事も1回やってみることですね。

 

【今日のメニュー】

ウオーミングアップラン・・・2km(6分/km)

LT走・・・7キロ(4分45秒/km)

ダウンジョグ・・・2km(7分/km)

 

今日のメインは、LT走(4分45秒ペース)

今の僕の身近な目標は、このペースでの走りを

楽にこなせるようになること。

この6か月で、4分50秒を切って、10kmを走ることができる

ようになったのですが、まだまだ、きついと感じるペース。

 

このペースで走ることに慣れ、フルマラソンを

サブ3.5狙える状態にするのが今年の目標です。

 

僕のTペース(20分間を負荷をかけて走る練習ペース)は

4分35秒

このペースで20分間走ることで、長距離を走る人に

最も重要なスピード持久力の向上に効果があると言われています。

ある程度の時間、自分にとって少しだけ早目のペースで

持ちこたえることを身体に覚えさせることで、一定ペースを

維持できるようになります。

 

僕は、本格的にランニング練習を始めてから

実は、毎週1回5Kmのタイムトライアルを行っていました。

それは、それで、毎週のようにタイムが短縮され、楽しかったの

ですが、5分/Kmを切ったあたりから、タイムがあまり縮まなく

なったこと。

身体の疲労が抜けなくなり、他の日に走る時

身体が重くなり、長く走れなくなくなったので、

この練習法を辞めることにしました。

 

タイムトライアルは、月に1回程度にして、

その代わりのポイント練習は、T走・又は、T走ペースより

10秒程度遅いペースで、その分長く走る今日行ったLT走を

行うことにしました。

 

この練習の方が身体への負荷が少し軽減され、且つ良いトレーニング

にもなり、継続的に行っていけそうな練習です。

 

この練習を繰り返しながら、少しずつ自分のペース自体を

上げていきたいと思います。

 

フルマラソンの練習は、長期的に取り組んでいく必要があるな

と感じています。

焦らず、今の自分に合った程よい負荷をかけ続けるそんな練習を

これからも行い続けたいと思います。

 

今日の走行距離:11Km(6月合計:86Km)

本日の体重:55.2Km

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